每天这个时间喝水效果最好！10大黄金养生时间，学到就是赚到

古人有云：“天人相应”。即人与自然是相通的，昼夜变化、时间长短都会影响着人体新陈代谢等运行。

正如一天24个时辰，健康养生也需要把握时间、挑选适合的养生时机，才能达到事半功倍的效果，让身体更健康。

那么每天的早、中、晚这三个不同时段，我们的身体最喜欢做哪些事情呢？

早上：适宜“慢”养生

一杯温水：刷牙后、早餐前

早上起床后的第一杯水应该空腹喝，即在刷牙后、早餐前。

由于人体的胃部经过一晚上的食物消化，胃壁上会留有残渣，此时喝一杯温开水，能够将胃部的残渣冲洗干净，刺激肠胃蠕动。

温开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。

吃早餐：上午7点至9点

过早吃早餐，胃肠道消化液的分泌不足而造成消化不良，增加胃肠道的负担；过晚吃早餐，胆囊始终处于浓缩的状态，加大胆囊结石、胆囊炎的发生几率。

胃经在这个时间段的活动最旺盛，能补充夜间消化和流失的营养，非常适合吃早餐。

建议大家早餐可以吃一点稀粥、燕麦、鸡蛋、酸奶等食物，不仅富含营养，还养胃。

晒太阳：上午10点或下午4点

中国中医科学院教授杨力指出，这两个时段，阳光中的红外线强、紫外线偏弱，能促进新陈代谢，有效合成维生素D，避免伤害皮肤。

吃过早餐后，懒洋洋地晒一晒太阳，而此时晒头顶是最合适的。老人可以选择到室外散步，让阳光晒在头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。

✎小贴士

不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异。婴幼儿每次约15~30分钟，中青年人每次1~2小时，老年人每次30~60分钟。

中午：关键在于“恢复”

吃水果：午餐前、后

在午餐前后吃水果，有利于人体吸收水果的营养。

午饭前，人体处于饥饿状态，如果想避免午餐进食过多、增强饱腹感，可以选择吃一些低热量、饱腹感强的水果，如苹果、西瓜、桃子等。

午饭后，肠胃消化食物需要1~2小时，刚刚吃饱饭最好别立马吃水果，应在餐后1小时以后再吃。

此时，选择一些酸性水果可以助消化，如菠萝、番茄、山楂等。

午睡：中午1点

活动了整个早上，从中午1点开始午睡，能恢复精力。建议饭后30分钟再睡，可适当活动一下，如散步、揉腹等，有利于胃肠道的消化。

对于上班一族、学生来说，午睡时间控制在20~30分钟最佳，因为这个时间为浅度睡眠，醒来后可恢复身体能量，更易清醒过来。

对于老年人或身体需要充分休息的人，午睡90分钟可令身体得到充分修复的深度睡眠，修复身体各项机能。

下午：“动”起来，补充能量

喝茶：下午3点至5点

这个时段正好是人体需要大量的水分，以帮助膀胱经运转。茶含有丰富的氨基酸、茶多酚等，能帮助提升膀胱经发挥的作用。

所以，这时喝茶不仅能补充身体的水分，能起到润肠通便的效果。

小健建议大家喝一杯绿茶或乌龙茶，有一定的降肝火、消炎等功效。

运动锻炼：下午4点至6点

早上时，人体的交感神经处于兴奋状态，大部分人的血压、心率都相对较高。尤其是老年人，晨练增加心脑血管疾病的风险。

而下午锻炼则对身体更有益，有氧代谢能力会比其他时段高出4%，耐力更好。

加之，下午4点至6点是一天中体温最高的时段，能够让肌肉保持弹性，有效降低肌肉拉伤的可能性。

晚上：全身心“放松”

泡脚：晚上9点

晚上9点是肾经气血较为衰弱的时候。

此时泡脚，能增加热量，促进血管扩张，使体内血液回流，达到护肾、养肾的效果。同时，此时泡脚能缓解一天的疲劳，促进睡眠。

泡脚的水温不宜过热，约在40℃即可；泡脚的时间控制在30分钟内，最好是泡到微微出汗。

✎小贴士

有脚气者、脚伤者、炎症者不宜泡脚。

喝杯水：睡前半小时

保持体内水分充足，是保护心脏健康最简单的方法，充足的水分可以让心脏在输送血液的时候更轻松。

睡前喝杯水，降低一下血液的粘稠度，减少夜间突发心脏病和中风的风险。

睡前补充一些水，有助睡眠，提高身体的免疫力，降低膀胱患病风险。

睡觉：晚上11点前

研究表明，睡眠对身体的各大机能都有很大的影响。

睡眠的重要性：

1、消除疲劳，恢复体力

2、生长发育需要

3、保护大脑，清理“垃圾”

4、调节免疫功能

5、增强学习记忆力

6、延缓衰老，促进长寿

7、维护心理健康

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