今天是2024年3月14日，第19个世界肾脏日，今年的主题是：“人人享有肾脏健康：促进医疗平等，优化用药实践”。
慢性肾脏病（CKD）是常见且严重威胁人类健康的疾病。
据统计，全世界每10个人中就有1个人患有CKD，且CKD导致的病死率逐年上升，预计到2040年将成为致死原因第五位的疾病。
我国罹患肾脏疾病的患者多达1.3亿，这些患者中多数人缺乏肾脏疾病的相关知识，也没有重视肾脏健康，贻误诊断及治疗时机的情况较为突出，导致尿毒症发生率高，许多患者不得不依赖透析生活。
1.脸部、四肢水肿
肾主水，当肾不好时，体液平衡就容易出现异常，导致脸部、四肢出现水肿。如：肿眼泡、脚肿。
2.频繁起夜
夜间频繁如厕，可能是肾脏浓缩功能减退的表现，也可能是膀胱出现了问题。对于男性来说，还需要关注前列腺方面的疾病。
3.蛋白尿
蛋白尿是肾病损伤常见的表现之一，也就是大家平时所说的“泡沫尿”，犹如鸡蛋加水后搅拌一样。
这是因为肾小球滤过膜受损，使蛋白质漏出，导致尿液中含有蛋白质，析出了泡沫，需提高警惕。
4.高血压
肾脏不好，喝下去的水排不出来，水分潴留囤积在血管内部，便会导致血压升高，并且一般无法通过降压药缓解。
过度摄入饮料，特别是甜饮料，会增加肾脏负担，甚至导致肾结石的发生。
没有煮沸或未经有效措施处理的生水，可能存在细菌及多种微生物等对人体健康不利的因素，会对健康构成潜在威胁，易导致急性胃肠炎和一些传染病。
浓茶含较高的氟，肾脏是氟的主要排泄器官，当机体摄入过量氟超过肾的排泄能力时，导致氟在体内蓄积，滞留肾脏过量的氟能引起肾脏皮质与髓质肾小管损害。常喝浓茶会损害肾脏。
另外，浓茶中的咖啡因、草酸等物质含量较高，过量摄入可能损害肾脏。
长期喝水太少，肾也会伤个透。肾脏是人体最重要的排泄器官，24小时不间断地过滤血液、生成尿液、排出多余水分、代谢有害物质……
长期喝水太少，血液的流速就会减慢，进出肾脏的血流量较少，尿液量达不到“排放要求”，肾脏只能不断“压榨”尿液中的水分，好给身体补水。重复消耗的工作越多，肾脏承受的负担就越大。
尿液浓度过高，其中的草酸钙晶体容易发生沉淀，时间长了还可能会形成结石。如果结石长期阻塞尿道，甚至会引发肾积水，进而诱发肾衰竭。
● 正常成年人一般每天饮水总量在1500～1700毫升，春季天气干燥，可适当喝到2000毫升左右，具体视个人身体情况而定；
● 建议少量多饮，每次喝水200毫升左右，首选白开水；
● 患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱；
● 有小便时要及时排出，不要憋尿，这也是养肾的方法之一。
