—《水是最好的药》
专家表示，对于初发的一级以下或轻度增高的高血压患者，可以靠饮食和运动控制血压。
对于二级三级以上的高血压患者，单纯靠饮食和运动是远远不行的，必须要在医生指导下服用降压药。在非药物疗法的基础之上再加药物治疗效果才会更好。
非药物治疗措施包括：
1. 控制体重；
2. 限盐摄入；
3. 戒烟；
4. 避免情绪波动；
5. 合理运动。
图源：“血压频道”微信公众号
饮水温度
喝水的温度水温不宜过热或过凉。建议饮水温度40~45摄氏度左右。
饮水水量
一般情况下，每日可饮水2000毫升以上。另外，要注意饮用富含钙和镁等矿物质的水，有研究表明， 摄入足量的钙和镁，可以有效预防动脉硬化，还可使过高的血压降至正常。当出汗过多时，可适当补充淡盐水，尽量不喝纯净水，因为纯净水去除了对身体有益的物质，不适合高血压患者饮用。
1. 芹菜
芹菜中有一种植物化学物质，叫做芹菜素，它属于黄酮类化合物，具有抗炎、抗过敏和降压的作用。可以改善肾素－血管紧张素－醛固酮系统，防止血管紧张，可以舒张血管，从而对降低血压有一定的作用。
2. 山楂
山楂中对人体最有益的成分是总黄酮和金丝桃苷，由于焦山楂的总黄酮含量最高，可作为降压降脂药材的首选。山楂有降压、降脂、抗氧化、增强免疫力、清除胃肠道有害细菌等作用。
3. 西红柿
有研究显示熟西红柿有助于降低高胆固醇和高血压，进而降低心脏病危险。这可能与番茄中的番茄红素有关。番茄做熟后，番茄红素更好吸收。每天食用500克番茄有助预防心脏病。
4. 葡萄
中医认为葡萄有利尿的功效，因此通过利尿来降压也是一种途径。研究表明，钠的摄入量与血压密切相关，利尿药能排钠、利尿，使血容量减少，心脏血液输出量下降，血压下降。
5. 大蒜
大蒜可防止心脑血管中的脂肪沉积，诱导组织内部脂肪代谢，显著增加纤维蛋白溶解活性，降低胆固醇，抑制血小板的聚集，降低血浆浓度，增加微动脉的扩张度，促使血管舒张，增加血管的通透性，从而调节血压。
6. 豌豆苗
想要食物降压，可以买一些豌豆嫩苗，洗净捣烂，用干净纱布包好榨汁，每次半茶杯，略加温服。每日两次，10日为一个疗程，可持续服用一个时期。
7. 香蕉
香蕉含有多种维生素和丰富的钾，能清热降压，可常食。用香蕉皮或果柄30-60g，煎汤服也有效。香蕉有润肠、通便作用，尤其适用于老年患者。
8. 黑木耳
黑木耳也是降压的一剂“好药”。黑木耳的降压作用不是直接的，而是通过改善血管间接地降压，有很好的辅助抗动脉粥样硬化、软化血管和降血压作用。
9. 荸荠
10. 苹果
苹果中钾含量丰富，有助于降压。此外，苹果含有丰富的果胶，能降低血液中胆固醇的浓度。