《永乐大典》中说：“善服药者，不如善保养。”
一个人最大的远见，就是平日进补得当，保养身体。
让健康常在，才能免遭服药之苦与疾病之痛，安享晚年。
而最有效的补药和养生，其实不过三件事：走路、喝水、睡觉。
走路
《老老恒言》中讲：“步主筋，步则筋舒而四肢健。”
百炼不如一走，走路，是最简单、最有效的运动方式。
走路，是锻炼身体、延年益寿的最佳方式之一。
既能活动筋骨，消耗热量，也能增强心肺功能，改善血液循环。
世界卫生组织也认为：走路是世界最佳运动之一。
只要我们起身走动，身心的状态就都能健康饱满。
甚至，在我们看不见的地方，也能发生神奇的变化。
权威研究显示：
每天11分钟（每周75分钟）
的中等强度锻炼，比如快走，
就足以
降低23%过早死亡风险，
降低17%心血管病风险，
降低7%患癌风险，
走路，是锻炼身体、延年益寿的最佳方式之一。
既能活动筋骨，消耗热量，也能增强心肺功能，改善血液循环。
喝水
常言道：“水是生命之源。”
喝水，是滋润五脏六腑、维持身体健康的首要原则。
而不同的喝水时间，也会对身体有着不一样的养生效用。
晨起喝水，可以调节肠胃，稀释血液，预防心脑血管疾病。
睡前喝水，可以补充水分，促进循环，减少心梗脑梗风险。
总之，每天喝水讲究充足，是应当坚持一生的“健康大事”。
水不仅是人体的基本营养元素，也是其他营养元素特别是微量元素的载体，而水中矿物质是预防疾病的健康膳食的重要组成部分。
喝好水能提高身体代谢功能。充足的水分有利于及时排出代谢产物，加速血液循环；而缺水加上其他不良生活习惯，容易增加肥胖、肾炎等慢性疾病风险。
喝好水能提高人体免疫功能。不爱喝水是免疫力下降的原因之一。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使流感病毒无法迅速繁殖，增强免疫力
《中国居民膳食指南》中推荐：“成人每日饮水量，7-8杯为宜，即1500-170毫升左右。”
千万别等到口渴再去喝水，要及时补充身体所需水分。
同时，喝水要少量多次，温水为宜，以免增加肾脏和心脏的负担。
喝够水，喝好水，就是保持健康，增强体质，提高免疫力的关键。
睡觉
俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”
睡觉，也是一种补身养生的手段，比饮食更重要。
好好睡觉，可以还精养气，健脾益胃，壮骨强筋，抗病抗衰。
而一旦缺乏睡眠，作息颠倒，则易危害身体，诱发多种疾病。
保证睡眠充足，是人生的头等大事，也是最好的灵丹妙药。
不好好睡觉，是真的会生病，甚至会要人命。
古语有云：“子时大睡，午时小憩。”
我们要在晚上11点前入睡，中午12点左右小睡。
好好睡觉，是不花钱的养生，是补充身体能量最好的方式。
往后，别熬夜，早睡早起，你自然会身体健康，精力充沛，活得积极而美好。