很多中老人随年纪增大之后，会觉得身体大不如从前，不仅身体素质下降，体质下降，也容易精神状态不好。

之所以发生这样的情况，是因为随着年龄增长，人的器官功能衰退，新陈代谢下降，人体的一些机能也会慢慢衰退。所以体质也会下降，免疫力也会下降。因此大家也要重视这个改变，及早适应一下并积极预防恶性疾病的发生。

中国中医科学院西苑医院肝病科主任医师郭朋介绍，衰老来的时候，身体这些部位会给出一些信号。

1. 口腔信号

40岁以后牙齿和舌头就会慢慢衰老。牙齿方面主要有牙龈萎缩、牙齿敏感、牙齿松动，舌头方面主要是味觉衰退。

对策：步入中年之后要重视口腔保护，少喝碳酸饮料，注意适度用牙，不要吃难咀嚼的东西；正确刷牙、定期洗牙、定期检查。

2. 肠胃信号

随着衰老来临，我们会明显感到进食之后胃动力下降，肠道蠕动能力减弱，有时候吃完饭还会感觉消化不良，腹胀便秘，这些都和胃肠道肌肉的衰退有关。

对策：吃饭吃七八分饱就够了，多吃些清淡易消化的食物，尤其要重视膳食纤维的补充，它能够促进消化、帮助代谢。

3. 血管信号

衰老来临，血管的弹性下降，可能诱发高血压、高血脂、糖尿病。

对策：养护血管可以从饮食和运动方面入手。吃饭少吃油盐糖，多补充维生素C和膳食纤维，维持血管弹性。每天运动，保持新陈代谢活跃。

4. 心脏信号

上了年纪心脏功能也会有所下降，有时稍微一运动就感觉心跳剧烈，喘不上气，严重一点的还会诱发心绞痛、心律失常，这些都是心脏衰老的征兆。

对策：心脏问题可能在30多岁的时候就有苗头了，因此要提早重视。戒烟限酒，保持适宜的身材，运动量力而行。

运动是最好的维护心脏功能的方法。如果不锻炼，肌肉逐步萎缩，心脏也就像汽车发动机一样无法正常运行，衰老极快。

一般人不妨牢记“1357”。每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过170减去自身年龄。掌握了这个原则，运动既能保持规律又不会过量。

1、优质的钙元素

第一个就是预防骨质疏松，一定要补充好钙质。钙质其实非常重要，它参与人的神经传递，还有维持骨骼，随着年龄的增长，人体的钙元素会逐渐的降低，钙元素逐渐降低，身体就会出现身体的萎缩老化，比如说容易骨折，骨质疏松，动脉硬化，在身体处于缺钙严重的时候要及早的补充，否则长期缺钙会越来越严重。

在医生的判断以及建议下，合理地选择自己的饮食方式，日常生活中可以多吃一些含钙丰富的食物，比如说一些豆腐啊，鱼肉，还有一些海带等等，都是非常好的。

2、优质的蛋白质

第二个是补充好优质的蛋白质，优质的蛋白质促进人体细胞的合成，对生命的任何活动都离不开蛋白质的参与，所以缺乏蛋白质可能比缺钙更加严重，比如说免疫力会下降，更容易生病，还有头发脱落，掉指甲，还有身体出现水肿，严重的情况还会影响到内脏健康，造成器官的衰退，所以一定要补充好优质蛋白质。

优质蛋白质的补充可以在一些肉类、蛋类、奶制品、还有豆制品中得到充分的补充。无论是植物性蛋白还是动物性蛋白，都要择优的去补充，这样对我们的身体健康还很有好处。

3、充足饮水

生理学研究表明，中老年人最容易发生体内慢性缺水，尤其是伴有三高等心脑血管病的中老年人群。不少人都习惯口渴再喝水，但随着年纪增大，位于下丘脑的“口渴中心”不像过去一样活跃了，所以大脑不能及时给人们需要喝水的信号，因此不易感到口渴，等口渴再喝水的时候通常已经缺水很严重了。

对于中老年人来说，缺水对身体产生的危害是非常严重的：

① 体内含水量少，水分失衡，会导致皮肤干燥、老年斑，加速衰老。

② 身体缺水，会导致身体新陈代谢发生障碍或肾脏受损。营养物质要溶解在水中运送的各组织器官，代谢废物也要溶解到水中通过尿排出体外，如果身体缺水，营养物质和氧气不能及时运送，代谢废物不能及时排出体外，导致营养摄取障碍缺营养，尿液浓缩毒素无法及时排出体外，增加肾脏负担。

③ 水分是大便的“润滑剂”，身体长期缺水，则会导致大便燥结，发生便秘。

④ 人体缺水后，血液粘稠、流动缓慢，血液中的脂质、血细胞等容易沉积形成血栓，诱发心脑血管病。

中老年人体内保持足量的水分对健康长寿非常重要，多喝水，是调节体温的关键，有助于预防一系列健康问题，例如肌肉疼痛、疲劳和热衰竭等。因此，我们要养成健康的喝水习惯。老年人在没有肾脏疾病、心衰等疾病时，建议每天喝1500～2000ml温开水，尽量不喝浓茶和含糖饮料。同时要主动喝水，少量多次，小口慢饮，有利于身体吸收水分，起到补水的作用。